Sono e Hipertrofia: Por Que Dormir é Tão Importante Quanto Treinar

O Anabolismo Acontece Enquanto Você Dorme

Sem sono adequado, seus resultados serão limitados.

O Que Acontece Durante o Sono

Fase 3-4 (Sono Profundo) - Pico de GH (hormônio do crescimento) - Maior síntese proteica - Regeneração tecidual máxima

GH: O Hormônio da Recuperação

70-80% do GH diário é liberado durante o sono profundo. Privação de sono = queda de até 60% na produção de GH.

Quanto Dormir

Recomendação geral: 7-9 horas Atletas em treino intenso: 8-10 horas

Estratégias para Melhorar o Sono

Ambiente: - Quarto escuro (blackout) - Temperatura 18-21°C

Suplementos para Sono: - Magnésio: 200-400mg antes de dormir - ZMA: Zinco + Magnésio + B6