Magnésio: O Mineral Esquecido para Sono e Recuperação Muscular

# Magnésio: O Mineral Milagroso

O magnésio participa de mais de 300 reações enzimáticas no corpo. Sua deficiência é extremamente comum e prejudica a performance.

Por Que Somos Deficientes?

• Solos empobrecidos
• Dietas processadas
• Estresse crônico
• Consumo de álcool e café

Funções do Magnésio

Produção de Energia Essencial para a produção de ATP (energia celular).

Função Muscular Regula a contração e relaxamento muscular.

Sistema Nervoso Modula neurotransmissores e reduz estresse.

Sono Ativa o sistema nervoso parassimpático e regula melatonina.

Saúde Óssea Trabalha junto com cálcio e vitamina D.

Tipos de Magnésio

Magnésio Glicinato Melhor absorção, ideal para sono e ansiedade.

Magnésio Citrato Boa absorção, pode ter efeito laxativo.

Magnésio L-Treonato Atravessa a barreira hematoencefálica, ótimo para cognição.

Magnésio Taurato Benefícios cardiovasculares.

Óxido de Magnésio Baixa absorção, não recomendado.

Dosagem

• Homens: 400-420mg/dia
• Mulheres: 310-320mg/dia
• Atletas podem precisar de mais

Melhores Fontes Alimentares

• Sementes de abóbora
• Amêndoas
• Espinafre
• Chocolate amargo
• Abacate

Quando Tomar?

À noite, 1-2 horas antes de dormir, especialmente o glicinato.

Conclusão

A suplementação de magnésio pode ser transformadora para sono e recuperação.