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vitaminas
2025-01-088 min
Zinco: O Mineral Essencial para Força e Imunidade Masculina
Descubra como o zinco impacta a produção hormonal, fortalece a imunidade e por que a deficiência é tão comum em atletas.
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Dra. Mariana Nutrição
Especialista em Nutrição Esportiva
Zinco: Pequeno Mineral, Grandes Resultados
O zinco participa de mais de 300 reações enzimáticas no corpo. Sua deficiência afeta especialmente atletas.
Funções Principais
Produção Hormonal O zinco é essencial para síntese de hormônios anabólicos. Homens com deficiência apresentam níveis até 75% menores.
Sistema Imunológico Regula a função de células T, macrófagos e células natural killer.
Fontes Alimentares
Fontes Animais (maior absorção): - Ostras (74mg/100g) - Carne bovina (12mg/100g) - Frango (3mg/100g)
Formas de Suplementação
Zinco Picolinato: melhor absorção ZMA (Zinco + Magnésio + B6): ideal para atletas Gluconato de Zinco: opção econômica
Melhor Horário
- Com estômago vazio para absorção máxima
- Ou antes de dormir (especialmente ZMA)
