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vitaminas
2025-01-069 min
Vitamina D: A Epidemia Silenciosa de Deficiência e Como Resolver
Entenda por que 80% da população tem deficiência de vitamina D e como a suplementação pode transformar sua saúde.
D
Dra. Sofia Endocrinologia
Especialista em Nutrição Esportiva
A Crise da Vitamina D
Chamada de "vitamina do sol", a vitamina D é na verdade um hormônio essencial. Até 80% dos brasileiros têm níveis insuficientes.
Por Que a Deficiência é Tão Comum
- Vida indoor (trabalho, estudos)
- Uso constante de protetor solar
- Envelhecimento (pele menos eficiente)
Funções da Vitamina D
Sistema Imunológico Ativa células T e aumenta defesas naturais.
Saúde Óssea Essencial para absorção de cálcio.
Força Muscular Receptores de vitamina D existem nos músculos.
Níveis Ideais
Exame: 25(OH)D - Deficiente: < 20 ng/mL - Adequado: 30-50 ng/mL - Ótimo: 50-80 ng/mL
Dosagem de Suplementação
Manutenção: 1.000-2.000 UI/dia Correção: 4.000-10.000 UI/dia por 8-12 semanas
