Jejum Intermitente: Quais Suplementos Podem Tomar?

Suplementação no Jejum Intermitente

O jejum intermitente é popular, mas surge a dúvida: quais suplementos posso tomar?

O Que Quebra o Jejum?

Regra geral: Qualquer coisa com calorias significativas (>50kcal) interrompe o estado de jejum metabólico.

Suplementos Que QUEBRAM o Jejum

Whey Protein O whey protein tem calorias e proteína, quebrando o jejum. Use apenas na janela alimentar.

BCAA Os BCAAs são aminoácidos que estimulam insulina. Quebram o jejum.

Hipercalóricos Obviamente, hipercalóricos quebram o jejum.

Colágeno O colágeno é proteína e quebra o jejum.

Ômega-3 em Cápsulas Contém calorias das gorduras. Tecnicamente quebra.

Suplementos PERMITIDOS no Jejum

Creatina A creatina pura não tem calorias. Pode tomar em jejum.

Cafeína/Café Puro Sem açúcar ou leite, não quebra jejum.

Eletrólitos Sódio, potássio, magnésio puros são permitidos.

Vitaminas Hidrossolúveis Vitamina C, complexo B sem excipientes calóricos.

Casos Especiais

Vitamina D Lipossolúvel, absorve melhor com gordura. Tome na janela alimentar.

Pré-Treino Pré-treino sem calorias pode ser usado, mas treinar em jejum tem prós e contras.

Estratégia Inteligente

Durante o jejum: - Creatina - Café/cafeína - Eletrólitos - Água

Na janela alimentar: - Whey protein - BCAA - Ômega-3 - Colágeno - Vitaminas

Treino em Jejum

Se treinar em jejum, considere: - EAAs em dose baixa (minimiza quebra de jejum) - Creatina antes - Whey protein imediatamente após

Conclusão

Planeje seus suplementos de acordo com sua janela alimentar para maximizar benefícios do jejum.