Citrulina Malato: O Guia Completo do Pump e Performance

O Rei do Pump

A citrulina é um aminoácido que se tornou estrela dos pré-treinos. Entenda por quê.

Como Funciona

Conversão em Arginina: Citrulina converte em arginina nos rins, aumentando níveis de forma mais eficiente que suplementar arginina diretamente.

Óxido Nítrico: Arginina produz óxido nítrico (NO), que dilata vasos sanguíneos.

Resultado: Mais sangue para os músculos = mais pump, mais nutrientes, mais oxigênio.

Benefícios Comprovados

Performance: - Aumenta repetições até falha - Melhora resistência aeróbica - Reduz dor muscular tardia

Pump: - Vasodilatação intensa - Músculos mais cheios durante treino - Melhor entrega de nutrientes

Dosagem Eficaz

Citrulina Malato (2:1): 6-8g antes do treino

L-Citrulina pura: 3-6g antes do treino

A forma malato inclui ácido málico, que pode ter benefícios adicionais para energia.

Timing

30-60 minutos antes do treino para efeito máximo.

Citrulina vs Arginina

Por que citrulina é superior: - Arginina é degradada no intestino - Citrulina tem melhor biodisponibilidade - Eleva arginina mais eficientemente

Stack de Pump Perfeito

Combine citrulina com: - Beta-alanina (resistência) - Creatina (força) - Glicerol (hidratação celular) - Sal (melhora pump)

Citrulina Sem Estimulantes

Para quem quer pré-treino sem cafeína, citrulina é a base perfeita. Adicione beta-alanina e creatina.

Efeitos Colaterais

Praticamente nenhum. Muito segura mesmo em doses altas.

Combine com Proteína

Pós-treino, use whey protein para aproveitar o fluxo sanguíneo aumentado pela citrulina.

Conclusão

Citrulina malato é essencial em qualquer pré-treino de qualidade. Eficaz, seguro e versátil.