Carboidratos e Treino: O Timing Perfeito para Máxima Performance

Carboidratos: Combustível do Atleta

Os carboidratos são a fonte de energia preferida do músculo durante exercícios intensos.

Timing dos Carboidratos

Pré-Treino (2-4 horas antes) *Quantidade:* 1-2g/kg de peso *Tipo:* Complexos (arroz, batata, aveia)

Pós-Treino (até 2 horas depois) *Quantidade:* 0.5-1g/kg de peso *Tipo:* Rápidos + proteína

Carboidratos por Objetivo

Ganho de Massa: 4-6g/kg/dia Manutenção: 3-4g/kg/dia Definição: 2-3g/kg/dia

Ciclagem de Carboidratos

Dias de Treino Pesado: 4-5g/kg Dias de Treino Leve: 2-3g/kg Dias de Descanso: 1-2g/kg

Receita Pós-Treino Ideal

Shake de Recuperação: - 30g whey protein - 1 banana - 50g aveia - 200ml leite desnatado

Fornece ~60g carbs + 35g proteína!