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Suplementos
2025-12-245 min
Beta-Alanina: O Suplemento da Resistência
Como a beta-alanina pode melhorar sua resistência e performance em treinos intensos.
E
Equipe Editorial
Especialista em Nutrição Esportiva
Beta-Alanina: Performance em Alta
Como Funciona?
A beta-alanina aumenta os níveis de carnosina nos músculos, tampão contra acidez.
Benefícios
- 1Maior resistência (especialmente 1-4 min de esforço)
- 2Mais repetições até a falha
- 3Redução da fadiga muscular
- 4Melhora em esportes de explosão
Dosagem
- 3-6g por dia
- Dividir em doses menores reduz formigamento
- Efeito máximo após 4-6 semanas
O Formigamento (Parestesia)
É normal e inofensivo! Causado pela beta-alanina ativando nervos sensoriais.
